సైక్లింగ్ వల్ల ఉపయోగాలు??
?సైక్లింగ్‌ను విశ్రాంతి కార్యకలాపంగా పరిగణించిన రోజులు పోయాయి. రోజువారీ జీవితంలో సైక్లింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరియు అది అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ప్రజలు గ్రహించారు.
?వాస్తవానికి COVID-19 మహమ్మారి కాలం లో సైక్లింగ్ వ్యాయామపరంగా సురక్షితం మరియు సైక్లింగ్ ద్వారా సామాజిక దూర నిబంధనలను సులభంగా అనుసరించవచ్చు.
?సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు భంగిమ పై శ్రద్ధ వహించాలి.
???సురక్షితంగా సైక్లింగ్ చేయడానికి కొన్నీ జాగ్రత్తలు:?
? శరీరం తల నుండి కాలి వరకు తటస్థం గా ఉండాలి
? భుజాలను బిగించవద్దు. వాటిని చెవులకు దూరంగా, విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచండి.
? చేతులు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉండాలి మరియు భుజాలు సస్పెన్షన్ వలె పనిచేస్తాయి.
?మోచేతుల నుండి బ్రేక్‌లపై వేళ్ల వరకు చేతులు సరళ రేఖలో ఉండాలి.
?వీపు తటస్థంగా మరియు వెన్నెముకను సూటిగా ఉంచండి. లేనియెడల వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుoది.
?మోకాళ్ళు సరిగ్గా పాదం లేదా పెడల్ పైన ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
?మోకాలు వంపుతిరిగినట్లయితే అది కాలు ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు.
?సైక్లింగ్ అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన రూపం. సైకిల్ నడుపుతున్నప్పుడు గుండె, రక్త నాళాలు మరియు ఊపిరితిత్తులు అన్నీ కలిసి పనిచేస్తాయి. సైక్లింగ్ ద్వారా గరిష్ట కేలరీలను దహించవచ్చు.
?మనం ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లతో కూడిన పోషక సమతుల్యత ను పాటించాలి.
?సన్నగా ఉండటానికి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించాలి.
?మంచి సైక్లింగ్ చేయడానికి మీ భోజనంలో 20-40 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 70- 80 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ ఉండాలి.
?సైక్లింగ్ తర్వాత కూరగాయలు ఎక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి.
??సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు క్రింది ఆహార పదార్థాలనుతీసుకోవచ్చు:??
? కాల్చిన కోడిమాంసం,సాల్మన్, గుడ్డు బియ్యం మరియు కూరగాయలు
? చిలగడదుంప,గింజలు మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్, స్మూతీ,టోస్ట్ తో వేరుశెనగ వెన్న.
? చియా విత్తనాలు, మరియు తాజా బెర్రీలు
? అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది, శరీరానికి ఇంధనం నింపడానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ముఖ్యం.
??బరువు తగ్గడానికి సైక్లింగ్ ??
? మితమైన లేదా స్థిరమైన వేగంతో బైకింగ్ చేసేటప్పుడు, మనం ఏరోబిక్ జీవక్రియ వ్యవస్థను ఉపయోగిస్తాము. అయితే, అధిక వేగంతో బైకింగ్ చేసేటప్పుడు, మన శరీరం ఏరోబిక్ కాని జీవక్రియ వ్యవస్థ పై ఆధారపడుతుంది.
? వేగంగా సైక్లింగ్ చేస్తే శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తున్నందున ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలరు.
? హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, గంటకు 12 నుండి 13.9 మైళ్ల వేగంతో బైక్ నడపడం 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి 30 నిమిషాల్లో 298 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
? గంటకు 14 నుండి 15.9 మైళ్ల వేగంతో ప్రయాణించేటప్పుడు, అదే బరువు ఉన్న వ్యక్తి 372 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు.
?ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు బైక్ నడపండి.
?మీ ఓర్పును పెంచడానికి 60 నిమిషాలు లాంగ్ రైడ్ చేయండి
?ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి 30 నుండి 60 నిమిషాల కొండ ప్రాంతంలో రైడ్ చేయండి.
?మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి వేగంగా
సైక్లింగ్ చేయండి.
