ఆస్తమాలో మీరు సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ఈ క్రింది ఆహారాలు సహాయం చేస్తాయి.
నారింజ మరియు యాపిల్స్:-
యాపిల్స్ ఊపిరితిత్తుల పనితీరులో మెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆస్తమా ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు ఉబ్బసం మరియు దాని లక్షణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయల అధిక వినియోగం పెద్దలు మరియు పిల్లలలో ఆస్తమా వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అధిక ఫైబర్ ఫుడ్ ఆస్తమాతో సహా ఇన్ఫ్లమేటరీ డిజార్డర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గట్ బ్యాక్టీరియాను ప్రోత్సహిస్తుంది.
అల్లం:- దీనిలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, అల్లం బ్రోంకో రిలాక్సేషన్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఇది ఆస్తమా లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
పసుపు:- పసుపులో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయని నమ్ముతారు. ఇది ఆస్తమాతో సహా అన్ని దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. చర్మం, గుండె, కాలేయం మరియు ఊపిరితిత్తుల రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి పసుపును ఆయుర్వేదంలో ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇది అలర్జీలతో పోరాడి రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తుందని భావిస్తున్నారు. పసుపులో ఉండే కర్కుమిన్ అనే పదార్ధం ఉబ్బసం శ్వాసనాళాలలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
పాలకూర:- అమెరికన్ థొరాసిక్ సొసైటీ యొక్క పేపర్స్, ఫిబ్రవరి 2016 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారి ఆహారంలో ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ డి లేని పిల్లలు ఆస్తమా దాడులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎనిమిది రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు రెండు పోషకాలలో. బచ్చలికూర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఫోలేట్ల యొక్క గొప్ప మూలం.
విటమిన్-డి స్థాయిలను నిర్వహించడం:- నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం- సాల్మన్ ఫిష్ విటమిన్-డి యొక్క ఉత్తమ వనరుగా పరిగణించబడుతుంది. . అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అలెర్జీ, ఆస్తమా మరియు ఇమ్యునాలజీ (ACAAI) ప్రకారం-మన శరీరంలో విటమిన్-డి యొక్క వాంఛనీయ స్థాయిలను నిర్వహించడం ద్వారా ఆస్తమా లక్షణాల ఉపశమనం పొందవచ్చు.
పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉన్న యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు:- 2017 సంవత్సరంలో పోషకాలపై సమీక్ష ప్రకారం, యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు శ్వాసనాళాలలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని సూచించబడింది. దానిమ్మ మరియు టమోటాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం. టొమాటో రసంలో లైకోపీన్- యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉన్న యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నట్టు కనుగొనబడింది, ఇది ఆస్తమా రోగులలో వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒమేగా -3 ( EPA & DHA) ఏంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది అధికంగా ఉన్న ఫుడ్స్ అస్తమా లక్షణాలు కట్టడి చేయడంలో ఉపయోగపడుతాయి.
నోట్: ఊబకాయం ఉన్నవారిలో ఉబ్బసం లక్షణాల తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గినపుడు ఉబ్బసం లక్షణాల తీవ్రత తగ్గుతుంది.
