బరువు నిర్వహణ కోసం ప్రతిరోజూ సాధన చేయడానికి 6 యోగా ఆసనాలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఇతర బరువు నిర్వహణ వ్యూహాలతో కలిపినప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో యోగా ఒక శక్తివంతమైన సాధనం.
యోగా అనేది ఆసనాలు అని కూడా పిలువబడే వివిధ భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది, అవి సున్నితమైన నుండి శక్తివంతమైన వరకు ఉంటాయి. కండరాలు, కీళ్ళు మరియు అవయవాలతో సహా శరీరాన్ని సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి భంగిమలు రూపొందించబడ్డాయి. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ ద్వారా, యోగా కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, ఫలితంగా మెరుగైన బరువు నిర్వహణ ఉంటుంది.బరువు నిర్వహణలో యోగా సహాయపడే మార్గాలలో ఒకటి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం, ఇది అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపిస్తుంది. యోగా కార్టిసాల్ వంటి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది కొవ్వు నిల్వను పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా మధ్యభాగం చుట్టూ. యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంచి బరువు నిర్వహణకు దారితీస్తుంది.
బరువు నిర్వహణలో యోగా సహాయపడే మార్గాలలో ఒకటి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం, ఇది అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపిస్తుంది. యోగా కార్టిసాల్ వంటి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది కొవ్వు నిల్వను పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా మధ్యభాగం చుట్టూ. యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంచి బరువు నిర్వహణకు దారితీస్తుంది.
యోగా మన శరీరంపై మన అవగాహనను కూడా పెంచుతుంది, ఇది బరువు నిర్వహణలో ఉపయోగపడుతుంది. యోగా మన శరీరాలను వినడానికి మరియు మన ఆకలి మరియు సంతృప్తి సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడానికి నేర్పుతుంది. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో, మనం మరింత శ్రద్ధగల ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించుకోవచ్చు మరియు తరచుగా బరువు పెరగడానికి దారితీసే అతిగా తినడం నివారించవచ్చు.
యోగా మొత్తం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. ఆసనాలను అభ్యసించడం ద్వారా, మనం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచవచ్చు మరియు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఈ కలయిక అధిక జీవక్రియ రేటుకు దారితీస్తుంది, అంటే మన శరీరం కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయగలదు. మేము యోగా ఆసనాలను పంచుకుంటున్నప్పుడు చదవండి, మీరు మీ ప్రస్తుత బరువును కొనసాగించడంలో సహాయపడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
బరువు నిర్వహణ కోసం ప్రతిరోజూ సాధన చేయడానికి యోగా ఆసనాలు:
1. అధో ముఖ స్వనాసనం
నేలకు ఎదురుగా నేలపై ఫ్లాట్‌గా పడుకోండి
నెమ్మదిగా మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి మరియు మీ శరీరంతో పర్వతం లాంటి నిర్మాణాన్ని ఏర్పరుచుకోండి
మీ అరచేతులు దూరంగా ఉండాలి మరియు బయటికి చేరుకోవాలి (మీ భుజాలతో పోల్చితే)
మరోవైపు, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి పక్కన పెట్టాలి
ఈ సమయంలో, నేలను తాకే శరీర భాగాలు మీ అరచేతులు మరియు పాదాలు మాత్రమే
మీ ముఖం లోపలికి మరియు క్రిందికి, చేతులు అదే కోణంలో ఉండాలి
మీ శరీరం తప్పనిసరిగా ఒక త్రిభుజాన్ని ఏర్పరచాలి (మీ చేతులు, పండ్లు మరియు పాదాలు మూలలు)
ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచి, కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి
2. భుజంగాసనం
నేలపై పడుకుని, ముఖం నేలకు ఎదురుగా ఉంటుంది
ఇప్పుడు, మీ అరచేతులను మీ వైపులా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి
ఈ సమయంలో, నేలను తాకే శరీర భాగాలు మీ అరచేతులు మరియు దిగువ శరీరం మాత్రమే
ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచి విడుదల చేయండి
ప్రతిరోజూ 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి
3. త్రికోణాసనం
నిటారుగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఒక స్థాయి ఉపరితలంపై వేరుగా చూడటం
మీ కుడి పాదం ఇప్పుడు మడమను లోపలికి చూపిస్తూ బయట ఎదురుగా ఉండాలి
మడమలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని నిఠారుగా చేస్తూనే మీ మొండెంను తుంటి వద్ద కుడి వైపుకు వంచండి, మీరు వేచి ఉన్న సమయంలో, మీ చీలమండ, షిన్ లేదా చాప వంటి మీకు సుఖంగా అనిపించే చోట మీ కుడి చేతిని ఉంచవచ్చు.
మీ తలని మీ మొండెంకి అనుగుణంగా ఉంచేటప్పుడు మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే మీరు మీ ఎడమ అరచేతిని పైకి చూడవచ్చు
ప్రతి శ్వాసతో శరీరాన్ని కొంచెం ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి మరియు ప్రతి వైపు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి
4. ధనురాసనం
మీ పొట్టపై పడుకోండి, మీ చేతులను మీ వైపులా మరియు మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి
మీ మోకాళ్లను వెనుకకు వంచేటప్పుడు మీ పాదాలను మీ పిరుదులకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి
మీ వెనుక చేయితో మీ చీలమండలను సున్నితంగా పట్టుకోండి
మీ తుంటి మరియు మోకాళ్లు ఒకే స్థలంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి
మీరు మీ పాదాలను మీ మొండెంకి దగ్గరగా లాగేటప్పుడు మీ తొడలను నేల నుండి కొంచెం పైకి ఎత్తండి
మీ తల మరియు ఛాతీ రెండింటినీ ఒకే సమయంలో ఎత్తండి
నేలపై ఒక ఫ్లాట్ పెల్విస్ నిర్వహించండి
4-5 శ్వాసల కోసం నిర్వహించండి
శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటే మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే తేలికపాటి సాగదీయండి
కొంతమంది వ్యక్తులు ఈ చర్యను విస్మరించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు
5. సర్వంగాసనం
ఈ భంగిమలో, మీరు మీ తలపై మీ కాళ్ళను పట్టుకోవాలి
అలా చేయడానికి, సాంప్రదాయకంగా, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను 90-డిగ్రీల కోణంలో నేలపైకి ఎత్తండి.
మీరు మరింత, మీ కాళ్లను మరింత పైకి లేపడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి
ఈ సమయంలో, మీ తల, చేతులు (భుజం నుండి మోచేతుల వరకు) మరియు పై వీపు మాత్రమే నేలను తాకుతుంది.
మీ కాలి వేళ్లు ఆకాశానికి ఎదురుగా ఉండాలి
అయితే, ఈ ఆసనాన్ని సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి సమయం మరియు అభ్యాసం పడుతుంది. అందువల్ల, మీరు మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గోడ యొక్క మద్దతును ఉపయోగించి ప్రయత్నించవచ్చు
ఒక అనుభవశూన్యుడుగా ఈ ఆసనాన్ని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి, బాహ్య మద్దతుతో శరీరాన్ని మరింత పైకి లేపడానికి మీరు మీ దిగువ వీపు కింద 1-2 దిండ్లు ఉంచవచ్చు.
6. సేతు బంధ సర్వంగాసనం
మోకాళ్లను వంచి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి
ఈ సమయంలో కాళ్లు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి
అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి
పీల్చుకోండి, ఆపై మీ వెన్నెముకను పైకి తిప్పేటప్పుడు నేల నుండి మీ తుంటిని మెల్లగా ఎత్తండి
మీ పాదాలను భూమిలోకి గట్టిగా నొక్కండి
మీ తుంటిని పైకి లేపడానికి, మీ తుంటిని బిగించడానికి ప్రయత్నించండి
4-8 శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకున్న తర్వాత మీ సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి
ముగింపులో, బరువు నిర్వహణకు యోగా ఒక అద్భుతమైన సాధనం, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో, మన శరీరాలపై అవగాహన పెంచడంలో మరియు మొత్తం జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
